Uống gì để tăng cân là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thực phẩm, thức uống nào lành mạnh dễ tăng cân cho người gầy?
Uống gì để tăng cân? Đồ uống tăng cân nào hiệu quả nhất? Đối với những người có cân nặng quá thấp, sức đề kháng kém, xương yếu, dễ mệt mỏi và không minh mẫn. Thì bài viết này sẽ giới thiệu một số gợi ý về thức uống bổ dưỡng, phù hợp với cả nam và nữ muốn tăng cân.
Người gầy nên uống gì để tăng cân?
1.Nước lọc
Uống gì để tăng cân? Nước lọc vốn có đến 70% ở cơ thể chúng ta. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bộ y tế thì mỗi người cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng liệu uống nước nhiều có tăng cân không? Câu trả lời là có. Nhưng bạn phải hiểu rõ vấn đề này, sở dĩ chúng ta nói nước giúp tăng cân không phải vì uống nhiều nước sẽ tích nước và khiến cân nặng thay đổi.
Đó là bởi uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy bạn không cần phải uống nhiều nước để giúp thay đổi cân nặng, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.
2.Các loại sữa tươi
Uống gì để tăng cân? Sữa tươi là thức uống tăng cân hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người gầy. Sữa tươi nguyên kem được đánh giá cao nhất vì chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. So với sữa tách béo, sữa tươi nguyên kem không mất đi các dưỡng chất quan trọng trong quá trình lọc.
Để trả lời câu uống gì để tăng cân hiệu quả, người gầy nên uống sữa tươi nguyên kem 2 lần mỗi ngày. Thời điểm lý tưởng để uống sữa là trong hoặc sau bữa ăn chính (3 bữa chính trong ngày) hoặc trước khi đi ngủ. Việc uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất, hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.
3.Sinh tố hoa quả
Câu trả lời cho uống gì để tăng cân còn là sinh tố trái cây. Đây là thức uống yêu thích của nhiều người nhờ hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Sinh tố chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây. Sinh tố được xay nhuyễn từ trái cây hoa quả.
Vì vậy khi uống sinh tố, các chất vitamin có lợi hấp thu dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa của bạn. Khi làm sinh tố, bạn có thể kết hợp thêm kem béo, sữa, phô mai, bột whey protein,… để cung cấp tới 800 calo cho cơ thể. Đây là bí quyết tuyệt vời cho người hỏi uống gì để tăng cân hiệu quả. Một số loại sinh tố được khuyến nghị cho người gầy:
- Sinh tố bơ chuối.
- Sinh tố chuối dâu tây.
- Sinh tố bơ sữa.
- Sinh tố bí đỏ.
- Sinh tố dừa.
- Sinh tố sữa chua việt quất.
4.Nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Uống gì để tăng cân thì uống nước ép trái cây hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Đồng thời hạn chế táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, các enzyme tự nhiên trong trái cây còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Chẳng hạn, dứa có chứa enzyme “bromelain” giúp tiêu hóa protein trong thịt tốt hơn. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên như sucrose có tốc độ chuyển hóa nhanh, kích thích cảm giác thèm ăn, giúp người gầy ăn ngon hơn, tăng cân hiệu quả.
5.Bột ngũ cốc, thực phẩm từ các loại hạt
Uống gì để tăng cân thì Ngũ cốc là thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân. Theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng ngũ cốc giàu sắt, magie, kali và nhiều loại vitamin, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đào thải chất béo có hại giúp người gầy tăng cân lành mạnh.
Ngoài ra, những loại ngũ cốc như yến mạch còn có nhiều chất chống oxy hóa, ví dụ như avenanthramides, tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong ngũ cốc có nhiều chất xơ nên giúp ngừa ung thư, táo bón và làm sạch đường ruột, hỗ trợ tối ưu quá trình tăng cân.
6.Uống Trùng Thảo Sâm Nhung Bảo Kim
Để trả lời cho câu hỏi uống gì để tăng cân? Thì Trùng Thảo Sâm Nhung Bảo Kim sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này:
- Trùng Thảo Sâm Nhung Bảo Kim là thực phẩm chức năng bổ trợ cho việc tăng cân cực kỳ an toàn và bền vững cho người gầy.
- Thực phẩm gồm các thành phần chính như: Đông trùng, hồng sâm, nhung hươu, đan sâm, đảng sâm, bạch truật,…
- Các thành phần từ các dược liệu quý giá có công dụng tốt cho người muốn tăng cân.
- Sản phẩm bổ sung nhiều protein tốt cho cơ thể, kích thích ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, bồi bổ sức khỏe.
- Giúp tăng cân an toàn hiệu quả, không tích nước, khi ngưng thuốc không lo tụt cân.
- Phù hợp với những người gầy thâm niên, ăn mãi không tăng cân, người khó hấp thụ, người muốn tăng cân an toàn.
- Dùng được cho cả nam và nữ
Những điều cần lưu ý khi muốn tăng cân an toàn
Để tăng cân tối ưu, bạn cần hiểu rõ các nguyên tắc tăng cân sau:
- Nếu bạn muốn tăng cân từ từ, hãy thử ăn thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày. Tăng cân từ từ sẽ tốt cho cơ thể hơn là tăng cân nhanh chóng. Ăn nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với lượng cơ thể đốt cháy sẽ giúp bạn tăng 1kg sau mỗi hai tuần liên tiếp.
- Các nguyên tắc chung để tăng cân lành mạnh có thể bao gồm: ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên (năm đến sáu bữa mỗi ngày) và chế độ ăn nhiều chất béo và protein.
- Tránh đồ ăn vặt như khoai tây chiên, nước ngọt có đường, bánh rán và kẹo. Ăn nhiều những thực phẩm này ban đầu có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng về lâu dài chúng có thể dẫn đến béo bụng (còn gọi là bụng bia vì mỡ thừa tích tụ quanh bụng), có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. và bệnh tiểu đường, và ung thư
Hy vọng rằng qua bài viết chia sẻ các thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi: Uống gì để tăng cân? Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các vấn đề giúp tăng cân hay uống gì để tăng cân bền vững an toàn hãy truy cập vào website của chúng tôi để tư vấn hỗ trợ bạn chi tiết hơn.